ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΚΑΛΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Ολοι αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή. Αν οι αϋπνίες είναι πρόβλημα για εσάς, διαβάστε- και δοκιμάστε- τρόπους που θα σας κάνουν να κοιμηθείτε "σαν πουλάκια".
Tο ασβέστιο στο γάλα βοηθάει το σώμα σας να επεξεργαστεί την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο "παρασκευάζει" την μελατονίνη, η οποία προκαλεί ύπνο
Απολαύστε ένα καλό ζεστό μπάνιο στην μπανιέρα σας μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσθέστε έλαια λεβάντας ή πασχαλιάς για να μειώσετε και άλλο το στρες
Μην πίνετε τσάι ή καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι. Και τα δύο είναι διεγερτικά τα οποία επηρεάζουν τον ύπνο. Εξι ώρες μετά το τελευταίο φλυτζάνι καφέ η μισή ποσότητα καφεϊνης θα εξακολουθήσει να είναι στον οργανισμό σας. Θυμηθείτε ότι η κόκα-κόλα και τα ποτά ενέργειας περιέχουν και αυτά καφεϊνη.
Πριν καταφύγετε στα υπνωτικά,δοκιμάστε ένα φυσικό φάρμακο. Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται κατά κόρον κατά της αϋπνίας και είναι πιο αποτελεσματική αν την παίρνετε για αρκετές εβδομάδες
Κάποια συμπληρώματα διατροφής μπορεί να λειτουργήσουν ως ελαφρά υπνωτικά. Δοκιμάστε το μαγνήσιο, γνωστό φυσικό ηρεμιστικό
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη η οποία ενεργοποιεί την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Περιέχουν επίσης μανγήσιο, φυσικό μυοχαλαρωτικό.
Αν περνάτε μία δύσκολη περίοδο ή έχετε πίεση στη δουλειά είναι πολύ εύκολο να νιώσετε καταβεβλημένοι. Προσπαθήστε να καταγράψετε σε μία λίστα αυτά που σας απασχολούν. Οταν το κάνετε αφήστε τη λίστα κατά μέρος: δεν χρειάζεται να βαυκαλίζεστε με τα ίδια πράγματα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου